怎么练平板支撑减肚子 推荐6个基本平板式

最近，平板支架相当流行。

这种运动是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，可以优化腰部和腹部的肌肉线条，减少大肚子。

这个动作很简单。

光是一个动作就不可避免地会让你感到无聊。

下面的小编辑器推荐几种不同的平面支撑，这样你就可以玩平面支撑的薄肚子了。

基本平板式：肘撑平板式 进入俯卧位，用脚趾和前臂支撑身体。

弯曲你的手肘，把你的胳膊放在肩膀下面。

保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

运动要领:收紧腹部，伸直双腿，保持身体平直，防止臀部拱起，防止腰部塌陷。

平板支撑变化式 　1.抬腿平板式 做肘部支撑平躺姿势，然后抬起一条腿，腿伸直，上身伸直。

2.伸臂平板式 做肘部支撑平的姿势，然后一只手离开地面，笔直向前，另一只手的肘部支撑地面，上身保持笔直。

3.侧平板式 侧卧在垫子上，双臂弯曲90度以支撑身体。

保持你的头、背、臀部和脚在一条直线上。

然后像往常一样抬起身体，直到整个身体成一直线。

4..平板平移 做肘部支撑平躺姿势，然后用力推动肘部和脚趾，向前推动身体平移，然后恢复原来的动作。

在运动中，身体总是平的。

5.平板扭胯 使用肘部平展的姿势作为基本动作，胯部像左右侧一样扭曲。

在扭转过程中，腹部肌肉可以明显地感觉得到锻炼。

6.侧平板摆胯 侧卧在垫子上，一只手伸直支撑身体，另一只手伸直向天空，双腿并拢伸直，整个身体“大”，然后臀部和腰部下沉，当你要接触地面时，臀部和腰部向上拱起。

基本姿势是肘部支撑平板，然后伸直手臂，用手掌支撑地面，准备俯卧撑。

肘部平板和俯卧撑准备姿势交替进行。