您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

膝盖疼的治疗方法有哪些 注意5点有效缓解膝盖疼

发布时间: 2022-01-22 16:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

如果疼痛只发生在膝盖的一侧和前部,通常是由膝盖的缓慢损伤引起的,通常是由运动引起的,而不是扭伤或摔倒引起的。

膝盖疼的治疗方法有哪些 注意5点有效缓解膝盖疼

处理方法主要如下。

及时休息 当你膝盖疼痛时,停止锻炼并及时休息。

应该尽可能避免跑步、跳高和爬楼梯等活动。

冷敷患处 用冷水浸泡毛巾或将装有小冰块的袋子放在疼痛部位约15分钟,这可以起到镇静和止痛的作用。

服用药品 如果疼痛严重,可以适当服用布洛芬和阿司匹林等抗炎镇痛药物。

布洛芬400毫克或阿司匹林650毫克,每日三次,持续1~2周。

然而,消炎药和止痛剂会伤害肝脏,还会引起胃痛和胃炎,所以不宜服用太多。

如果在服药期间出现血便或胃痛,应停止服药。

肌肉训练 护膝用于在出现急性疼痛时稳定膝盖,并通过穿矫形鞋改善生物力学。

膝盖疼的治疗方法有哪些 注意5点有效缓解膝盖疼

急性期后,患者应加强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼,并改善从座位上站起来和蹲下的姿势。

这里有一些针对大腿和臀部的力量练习和拉伸练习。

1.半蹲墙根练习 背靠墙站着,双腿离身体45-60厘米。

慢慢弯曲膝盖,始终小于90度,弯曲膝盖后不要超过脚趾。

伸直前保持这个姿势一段时间。

如果你想锻炼大腿内侧肌肉,你可以在两腿之间放一个球。

2.小腿拉伸练习 双手扶着墙,腿面向墙的前后,后腿伸直,脚跟放在地上,前腿膝盖慢慢弯曲,直到感觉到后腿的小腿伸展。

重复几次,然后在另一条腿上做。

如果出现急性和严重的膝盖疼痛,你应该立即去医院治疗。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

膝盖里面疼如何缓解
膝盖里面疼如何缓解
膝盖里面疼的缓解方法包括休息、冰敷、药物治疗和适当运动。疼痛可能由关节炎、半月板损伤或韧带拉伤引起,需根据具体原因采取针对性措施。膝盖疼痛的常见原因包括骨关节炎、类风湿性关节炎、半月板损伤、韧带拉伤或撕裂以及髌骨软化症。骨关节炎多见于中老年人,因关节软骨磨损导致疼痛和僵硬;类风湿...[详细]
发布于 2025-01-12

最新推荐

仰卧起坐练出的腹肌是什么
仰卧起坐练出的腹肌主要是腹直肌,同时可能涉及腹外斜肌和腹内斜肌的辅助参与。腹直肌是位于腹部正前方的长条形肌肉,分为左右两列,通过肌腱分隔成多个肌腹,形成常见的块状外观。腹外斜肌和腹内斜肌则位于腹部两侧,负责躯干的旋转和侧屈动作。仰卧起坐主要...[详细]
2025-07-23 13:12
穿板鞋跑步跑的脚疼怎么办
穿板鞋跑步跑的脚疼怎么办
穿板鞋跑步脚疼可通过更换专业跑鞋、调整跑步姿势、控制运动强度、加强足部肌肉训练、使用缓震鞋垫等方式缓解。脚疼通常由鞋底缓冲不足、足弓支撑缺失、运动量过大、肌肉疲劳、足部受力不均等原因引起。1、更换专业跑鞋板鞋鞋底通常较硬且缺乏弹性,长时间跑...[详细]
2025-07-23 11:56
中学生穿什么鞋最适合跑步
中学生穿什么鞋最适合跑步
中学生跑步建议选择轻便透气、支撑性好的专业跑鞋,主要有减震缓冲、稳定支撑、透气舒适、耐磨防滑、合脚贴合等特点。1、减震缓冲跑步时足部承受较大冲击力,选择带有减震技术的跑鞋能有效缓解膝盖压力。中底采用弹性材料如EVA或气垫结构,可分散着地时的...[详细]
2025-07-23 10:41
适合学生长跑的跑鞋有哪些
适合学生长跑的跑鞋有哪些
适合学生长跑的跑鞋需要具备轻便、缓震和支撑性,主要有减震型跑鞋、稳定型跑鞋、竞速型跑鞋、训练型跑鞋和全能型跑鞋。1、减震型跑鞋减震型跑鞋适合足弓正常或高足弓的学生,鞋底采用高回弹材料,能有效吸收跑步时地面的冲击力,减少膝盖和脚踝压力。这类跑...[详细]
2025-07-23 09:25
只用哑铃健身能到什么程度
只用哑铃健身能到什么程度
只用哑铃健身可以达到增强肌肉力量、改善体态和提升基础代谢的效果,但难以实现专业健美运动员的极限肌肉围度。哑铃训练对肌肉耐力、爆发力和协调性均有显著提升,适合家庭健身和基础塑形需求。哑铃作为自由重量器械,能够针对全身主要肌群进行孤立或复合训练...[详细]
2025-07-23 08:09
健身重训的正确方法有哪些
健身重训的正确方法有哪些
健身重训的正确方法主要有掌握基础动作模式、合理安排训练强度、注重动作质量、科学规划训练周期、做好训练后恢复。1、基础动作模式深蹲硬拉卧推等复合动作是重训基础,需优先掌握髋关节铰链和脊柱中立位等核心要领。建议从徒手训练开始建立神经肌肉控制,逐...[详细]
2025-07-23 06:53
健身重训的正确方法是什么
健身重训的正确方法是什么
健身重训的正确方法主要包括掌握基础动作模式、合理安排训练强度、注重动作质量、科学规划训练周期以及做好训练后恢复。1、基础动作模式深蹲、硬拉、卧推等复合动作是重训的核心,需优先学习髋关节铰链、脊柱中立位等基础力学模式。新手应从空杆开始练习,逐...[详细]
2025-07-23 05:37
医院动态 特色诊疗