如果疼痛只发生在膝盖的一侧和前部，通常是由膝盖的缓慢损伤引起的，通常是由运动引起的，而不是扭伤或摔倒引起的。
处理方法主要如下。
及时休息 当你膝盖疼痛时，停止锻炼并及时休息。
应该尽可能避免跑步、跳高和爬楼梯等活动。
冷敷患处 用冷水浸泡毛巾或将装有小冰块的袋子放在疼痛部位约15分钟，这可以起到镇静和止痛的作用。
服用药品 如果疼痛严重，可以适当服用布洛芬和阿司匹林等抗炎镇痛药物。
布洛芬400毫克或阿司匹林650毫克，每日三次，持续1~2周。
然而，消炎药和止痛剂会伤害肝脏，还会引起胃痛和胃炎，所以不宜服用太多。
如果在服药期间出现血便或胃痛，应停止服药。
肌肉训练 护膝用于在出现急性疼痛时稳定膝盖，并通过穿矫形鞋改善生物力学。
急性期后，患者应加强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼，并改善从座位上站起来和蹲下的姿势。
这里有一些针对大腿和臀部的力量练习和拉伸练习。
1.半蹲墙根练习 背靠墙站着，双腿离身体45-60厘米。
慢慢弯曲膝盖，始终小于90度，弯曲膝盖后不要超过脚趾。
伸直前保持这个姿势一段时间。
如果你想锻炼大腿内侧肌肉，你可以在两腿之间放一个球。
2.小腿拉伸练习 双手扶着墙，腿面向墙的前后，后腿伸直，脚跟放在地上，前腿膝盖慢慢弯曲，直到感觉到后腿的小腿伸展。
重复几次，然后在另一条腿上做。
如果出现急性和严重的膝盖疼痛，你应该立即去医院治疗。
