跑步膝盖内侧疼怎么办? 教你3个方法轻松应对

有些人把跑步引起的膝盖内侧疼痛称为“跑步膝盖”。

“跑膝”是因为跑的速度太快，单次跑的时间太长，并且关节因运动过多而受损。

如果你只在跑步过程中或之后感到膝盖疼痛，或者当你坐着和伸展双腿时感到疼痛或僵硬，你的关节很少肿胀，这可能是“跑步膝盖”的开始。

跑膝的疼痛实际上是前髌骨下髌韧带的损伤。

跑步时，大腿肌肉多次收缩，膝关节不断伸直和弯曲，给髌韧带带来很大压力。

如果这种压力持续很长时间，髌腱韧带将会受伤。

长期发展可能导致局部髌腱变形或无菌性炎症，这可能导致严重撕裂。

如果你发现自己患有“跑步膝盖”，你应该立即减少运动量。

如果疼痛非常严重，应禁止跑步2~4周，并根据医生的建议服用消炎药。

毛巾也可以用冷水或小冰块浸泡，敷在患处，每天2-3次，每次5-15分钟，可减轻“跑膝”早期的炎性疼痛。

病人也可以做一些自我拉动的动作来减轻疼痛。

痊愈后，你可以做一些锻炼来锻炼臀肌，以防止由于臀肌力量不足而导致的膝关节肌肉压力增加。

为防止“跑膝”，应注意保持膝盖。

这里有一些保持膝盖的方法。

1。

最好在柔软的地面上跑步，如橡胶跑道，并尽量减少在坚硬的混凝土地面上运动的强度。

在坚硬的地面上跑不超过5分钟。

2。

肌肉可以保护膝盖的稳定性。

为了加强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，它们还应该经常拉伸腿部肌肉以增强柔韧性。

3。

下坡时膝盖容易受到撞击。

下坡时最好左右脚交替，并逐渐养成这种习惯。

只要我们做好膝盖保健，养成正确的跑步习惯，我相信我们可以有效预防跑步引起的膝盖疼痛。