跑步现在已经成为一种流行的锻炼方式。
通过跑步，你可以减肥，提高身体素质，保持健康。
但是你怎么能事半功倍呢？跑步后的伸展运动可以最大化跑步的效果，这在跑步后是非常重要的。
那么我们如何在跑步后做好伸展运动呢？ 一、拉伸小腿 跑步时，小牛需要承受很大的压力。
跑步后，小腿肌肉需要非常放松和伸展。
1。
分开两臂，将它们压在墙上，分开前后两条腿，向前弯曲并伸直，同时将后脚跟放在地上。
在这个过程中，你应该注意感觉小腿肌肉的拉伸，以避免肌肉过度紧张。
时间应保持在15-39秒左右，然后在一小时后换腿进行上述锻炼。
2。
双手扶着墙，脚跟放在地上，双腿伸直，保持运动20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸感，到时候重复。
3。
身体向下倾斜，用你的手臂和一条腿支撑你的身体，保持平衡，将另一条腿弯曲到身体前方，保持放松，将整个身体集中在支撑你身体的脚趾头上，同时，向后和向下推你的脚跟以保持紧张，这样你小腿后面的肌肉就收紧了，仔细感受这种感觉。
头脑静静地说10次，然后放松，重复上述动作，重复3次，然后换腿，再做一次。
二、拉伸韧带 1。
双腿并拢，弯腰伸直膝盖，试着用手触摸你的脚，或者把身体贴在腿上15-30秒，然后用一条腿重复。
2。
前胸靠近膝盖，但是需要注意的是膝盖应该保持平直，不能弯曲。
然后，腿部韧带和背部会感到疼痛，这是效果的体现。
之后，停止伸展，深呼吸两次，慢慢将运动恢复到初始状态，并在回到初始动作后重复12次。
3。
慢慢拉起拉伸的左腿。
同样，重要的是要注意膝盖应该保持笔直，不能弯曲。
同时，臀部和大腿的肌肉也应该紧绷。
伸展不能停止，直到身体与大腿成直角。
然后，再次深呼吸两次，将身体恢复到开始时的状态。
三、拉伸臀肌 1。
双腿一个接一个分开，脚向前，臀部向前。
然而，身体应该保持直立，用手按压大腿。
臀部和大腿会感到拉伸。
30秒后换腿。
2。
慢慢向前滑动你的臀部，然后双手后仰30秒。
3。
这个动作也持续大约20秒，双手放在枕头上，放在脑后。
同时，膝盖和臀部都被迫向一边。
四、拉伸膝盖 1。
伸展膝盖也是重要的内容之一。
用手按住膝盖20秒钟。
2。
用右手支撑身体。
把你的左肘扭到你的右膝，把你的腰压向你的一侧。
你的右腿会向外伸展。
好好感受这种感觉，左边的肌肉也一样。
时间是20秒。
时间过后重复。
3。
将你的坐姿改为站立姿势。
张开你的脚和你的肩膀一样宽。
同时，你的脚趾有八个字符的形状。
小心不要弯曲你的脚。
然而，你身体的大部分应该向下弯曲。
用你的手触摸你的脚趾、脚的两侧、脚跟和其他地方来伸展你的膝盖。
五、拉伸腹部 伸展腹部是跑步后伸展运动的最后一部分。
从站立到坐姿，弯曲你的膝盖，把你的两个脚掌放在你的身体前面，试着靠近你的腹股沟。
保持这个练习大约15-30秒。
有些人可能会很容易做到。
如果你能轻松做到，尽量向前倾斜，以增强锻炼效果。
然而，你也应该控制好程度，不要伤害你的身体。
时间也是15-30秒。
这些是跑步后的伸展运动。
跑步后的伸展运动可以扩大跑步的效果，使身体得到更好的锻炼。
