3个睡前瑜伽十分钟的动作 瘦身之余还有利身体健康

瑜伽是一种非常健康的运动，它的减肥功效备受女性喜爱。

其实瑜伽除了瘦身之外，还对人体健康很有好处。

如果你有失眠症状，不妨在睡前花个十分钟做做瑜伽吧。

和一起来看看。

睡前瑜伽十分钟的动作 1、束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。

两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。

然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。

通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。

2、脊椎扭动式 首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。

在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。

呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。

之后再换另外一边即可。

需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。

3、猫伸展式 首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。

在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。

这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。

夫妻睡前瑜伽动作 1、贴背前屈式 这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。

做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

步骤1 两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

步骤2 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

2、肋骨延长式 这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

步骤1 两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

步骤2 慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

3、背面姿势 两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

4、坐姿扭转式 通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

步骤1 两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

步骤2 慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。

同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

5、膝盖扭转式 这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

步骤1 坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

步骤2 两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

常见误区 误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。

此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。

因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。

因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。

此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。

在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围 团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

误区五:瑜伽就像柔体术或体操 瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。

因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。

此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩! 误区七:动作难度越高越好 很多人练习瑜伽的目的都不明确。

练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。

由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。

一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。