跑步的3个标准没达到伤膝盖 教你如何正确跑步减肥

每个人都说深蹲伤了膝盖，但也有很多人练习深蹲。

跑步运动，虽然没有增加膝盖的重量和活动区域，但对膝盖来说是非常有害的。

在受伤的程度和可能性方面，跑步对膝盖的伤害要大得多。

因此，对于那些体重过重或缺乏运动的人来说，最好先蹲下，以提高膝盖的稳定性。

膝盖受伤的主要原因是你没有达到跑步的三个标准。

下面和一起来看看吧。

跑步时，若取膝盖承受压力中间值，每迈出一步，膝盖便要承受体重6倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到420公斤，如果体重更大压力则成几何倍数增长。

是不是想想都觉得可怕，这么大的压力作用在膝盖上，所以很容易就得出一个结论: 跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大。

作为一项长距离运动，跑步时即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生一定的损耗和磨损，就像再坚固的机器零件，也会磨损一样。

跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。

接下来，教大家一些能大大降低跑步受伤率的方法以及关节营养修复! 不要天天跑 在任何运动之后，身体都需要一个恢复的过程，每天超量跑步给身体增加的负荷会非常大，一般建议普通跑者保持一周3-5次，每次进行40-60分钟的跑量就够了! 控制跑步强度 要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高突然增加跑量和跑速。

否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。

你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。

必须热身和拉伸 这是很多跑者容易忽视的环节，他们都是穿上鞋马上就开跑了，而这样做是非常危险的。

那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。

而热身可以让冰冷僵硬的身体快速到达运动状态，拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。

加强与跑步相关肌群锻炼 关节容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力量，特别是和跑步有关的肌群!如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。

此外，加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。

身体出现不适，立即停止跑步 如果你在跑步中遇到任何不适，不要犹豫，立刻停止跑步好好查看下，如果确定不碍事那就继续跑，反之建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。

关节营养修复 运动时对关节的磨损伤害，需及时得到营养修复，避免关节病变恶化的发生，这些营养素你得了解! 氨基葡萄糖:是关节软骨修复必需的营养成分,是蛋白多糖的结构物质，蛋白多糖和胶原蛋白构成软骨矩阵的主要结构，蛋白多糖能连接水分润滑和衬垫关节,维护软骨健康,进而有助关节健康，辅助治疗关节炎，促进软骨构造和其新陈代谢。

鲨鱼软骨粉:促进人体软骨再生，抑制新生血管的天然功效。

抗氧化姜黄精华:抗氧化，主要作用是消除关节的炎症，迅速缓解和减轻关节部位的疼痛，保护关节部位细胞免受自由基伤害。

多种维生素和矿物质:是关节修复过程中生物化学反应中酶的辅助因子。

维生素C:合成胶原蛋白，抗氧化作用，帮助关节消炎和修复关节周围的筋腱和肌肉组织。

维生素D3:促进钙质吸收和利用，帮助消除炎症。

活性钙镁:补充关节钙质不足，神经递质的传导钙不可或缺，镁参与肌肉的舒张，钙镁协同钾、钠等预防肌肉抽筋。

锰:为制造蛋白多糖的酶中的主要元素，有助软骨和骨骼的正常发育，为酶激活的辅因子。

这么多营养素，可能你要问，日常生活很难全部摄取到，就算是膳食补充剂需要的瓶瓶罐罐也太多了，不但不方便，算算还是很大的一笔开销。

今天给大家推荐一款，胡庆余堂关节营养蛋白粉，一罐满足关节所有营养所需，富含40多种营养素，多种维生素和矿物质及关节软骨修复的鲨鱼软骨粉，氨基葡萄糖、姜黄、红藻等，而且不含蔗糖，高血糖也不用担心有任何负担。

采用乳清蛋白和大豆分离蛋白，动植物双重蛋白好吸收，轻松完胜家里的牛奶与豆浆，每天早晚一杯冲泡饮用，香浓的豆奶口感，好喝又营养，预防多种关节问题的发生，防患于未然，让运动没有负担，更轻松!