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跑步的3个标准没达到伤膝盖 教你如何正确跑步减肥

发布时间: 2022-02-07 17:16

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每个人都说深蹲伤了膝盖,但也有很多人练习深蹲。

跑步的3个标准没达到伤膝盖 教你如何正确跑步减肥

跑步运动,虽然没有增加膝盖的重量和活动区域,但对膝盖来说是非常有害的。

在受伤的程度和可能性方面,跑步对膝盖的伤害要大得多。

因此,对于那些体重过重或缺乏运动的人来说,最好先蹲下,以提高膝盖的稳定性。

膝盖受伤的主要原因是你没有达到跑步的三个标准。

下面和一起来看看吧。

跑步时,若取膝盖承受压力中间值,每迈出一步,膝盖便要承受体重6倍的压力,如果一个人的体重是70公斤,那么他膝盖所承受的压力就达到420公斤,如果体重更大压力则成几何倍数增长。

是不是想想都觉得可怕,这么大的压力作用在膝盖上,所以很容易就得出一个结论: 跑步,尤其是长期、长距离跑步,对膝关节伤害很大。

作为一项长距离运动,跑步时即使跑姿再经济有效,只要时间、距离足够长,对膝关节都会产生一定的损耗和磨损,就像再坚固的机器零件,也会磨损一样。

跑步是把双刃剑,对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害,而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。

接下来,教大家一些能大大降低跑步受伤率的方法以及关节营养修复! 不要天天跑 在任何运动之后,身体都需要一个恢复的过程,每天超量跑步给身体增加的负荷会非常大,一般建议普通跑者保持一周3-5次,每次进行40-60分钟的跑量就够了! 控制跑步强度 要记住跑步是一个循序渐进的过程,万万不可自视过高突然增加跑量和跑速。

否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。

你可以挑战自己的极限,但在这个过程中一定要慢慢来,让身体慢慢去适应。

必须热身和拉伸 这是很多跑者容易忽视的环节,他们都是穿上鞋马上就开跑了,而这样做是非常危险的。

那些所谓的腿部抽筋肌肉拉伤肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。

跑步的3个标准没达到伤膝盖 教你如何正确跑步减肥

而热身可以让冰冷僵硬的身体快速到达运动状态,拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。

加强与跑步相关肌群锻炼 关节容易受伤说明你还不够强大,而要想变得强大,你首先得提升自己的肌肉力量,特别是和跑步有关的肌群!如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。

此外,加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。

身体出现不适,立即停止跑步 如果你在跑步中遇到任何不适,不要犹豫,立刻停止跑步好好查看下,如果确定不碍事那就继续跑,反之建议别跑了,好好休息处理下,严重的及时上医院进行专业的治疗。

关节营养修复 运动时对关节的磨损伤害,需及时得到营养修复,避免关节病变恶化的发生,这些营养素你得了解! 氨基葡萄糖:是关节软骨修复必需的营养成分,是蛋白多糖的结构物质,蛋白多糖和胶原蛋白构成软骨矩阵的主要结构,蛋白多糖能连接水分润滑和衬垫关节,维护软骨健康,进而有助关节健康,辅助治疗关节炎,促进软骨构造和其新陈代谢。

鲨鱼软骨粉:促进人体软骨再生,抑制新生血管的天然功效。

抗氧化姜黄精华:抗氧化,主要作用是消除关节的炎症,迅速缓解和减轻关节部位的疼痛,保护关节部位细胞免受自由基伤害。

多种维生素和矿物质:是关节修复过程中生物化学反应中酶的辅助因子。

维生素C:合成胶原蛋白,抗氧化作用,帮助关节消炎和修复关节周围的筋腱和肌肉组织。

维生素D3:促进钙质吸收和利用,帮助消除炎症。

活性钙镁:补充关节钙质不足,神经递质的传导钙不可或缺,镁参与肌肉的舒张,钙镁协同钾、钠等预防肌肉抽筋

锰:为制造蛋白多糖的酶中的主要元素,有助软骨和骨骼的正常发育,为酶激活的辅因子。

这么多营养素,可能你要问,日常生活很难全部摄取到,就算是膳食补充剂需要的瓶瓶罐罐也太多了,不但不方便,算算还是很大的一笔开销。

今天给大家推荐一款,胡庆余堂关节营养蛋白粉,一罐满足关节所有营养所需,富含40多种营养素,多种维生素和矿物质及关节软骨修复的鲨鱼软骨粉,氨基葡萄糖、姜黄、红藻等,而且不含蔗糖,高血糖也不用担心有任何负担。

跑步的3个标准没达到伤膝盖 教你如何正确跑步减肥

采用乳清蛋白和大豆分离蛋白,动植物双重蛋白好吸收,轻松完胜家里的牛奶与豆浆,每天早晚一杯冲泡饮用,香浓的豆奶口感,好喝又营养,预防多种关节问题的发生,防患于未然,让运动没有负担,更轻松!

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