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大肚腩克星！5个居家动作让你瘦出小蛮腰

发布时间： 2025-12-22 05:38

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冬天裹着厚外套，肚子上的肉肉仿佛找到了最.佳藏身处。可一脱下羽绒服，镜子里的"游泳圈"立刻无所遁形——别慌！这5个居家动作专治冬季囤积的腰腹赘肉，无需器械不占地，每天15分钟就能让松垮的肚腩乖乖听话。

大肚腩克星！5个居家动作让你瘦出小蛮腰

1.平板支撑升级版

①标准版：手肘撑地形成直线，收紧腹部保持30秒②动态版：左右交替抬膝触摸手肘，每侧15次③终极挑战：平板位前后移动，像毛毛虫一样蠕动20次

2.仰卧自行车

①平躺抬腿模拟蹬车，注意腰部贴紧地面②进阶版：上半身抬起用手肘触摸对侧膝盖③关键点：动作越慢效果越好，感受腹部燃烧感

3.俄罗斯转体

①坐姿屈膝，手持矿泉水瓶左右转体30次②加大难度：双脚离地保持平衡③冬季特供版：裹着毯子做还能暖身

4.侧卧抬腿组合

①侧卧单手撑头，上方腿画扇形20次②换边后做剪刀腿动作，双腿交替上下③偷懒技巧：边追剧边做，时间过得飞快

5.站立卷腹

①双脚与肩同宽，双手虚抱头后②单腿提膝同时侧弯腰，左右各20次③办公室友好版：接水时就能悄悄练习

这套动作特别适合冬天懒得出门的运动小白，记得做完要喝杯温水补充水分。坚持两周就会发现：原来厚毛衣底下藏着的不是赘肉，是还没觉醒的马甲线！

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