怎么做才能做到一周减肥20斤 教你一招高效管用的懒人减肥法

现在很多朋友的饮食都很油腻，烧烤、火锅、零食，很多美食朋友吃得越来越胖，下面小边与您分享 28天懒人减肥计划，教你四周减掉20金，想减肥朋友和小边一起看看。

第一周：清肠大动作：

减肥的第一阶段是排毒清肠，改善日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白食物为准，用酸奶或花茶填饱肚子，多吃蔬菜。

28天懒人减肥计划 教你四周减掉20斤

推荐食谱：

早餐:一杯豆浆或牛奶配一点全麦包或粗粮馒头。

中餐:一个水蒸蛋配上烫青菜和全麦包。中餐开始前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水，随时补充水分。

晚餐：素食海带汤和蔬菜，蔬菜品种可随意更换，尽量选择富含叶绿素和纤维的食物。

第二周：丰富膳食纤维

清肠运动后，下一步就是补充能量，这样才有力量减肥，营养要全面均衡。除了蔬菜，还可以吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，尤其是纤维较多的食物，既能增加饱腹感，又能加速新陈代谢。

推荐食谱：

早餐：一个煮鸡蛋配柠檬水。

中餐:煮鸡丝，用盐水煮鸡，撕成条吃，用烫青菜吃8分饱。

晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做水果和蔬菜杂烩。

第三周:控制食量:

通过控制食物摄入量来减少脂肪和能量的摄入，将平时的食物摄入量减少到一半，并摄入更多有助于消化的食物。酸奶、柠檬水等都是减肥的好帮手。

推荐食谱：苹果餐：+柠檬水+香蕉牛奶

进入第三周，你的减肥计划已经成功了一半。早期的胃肠道和毒素清洁工作已经完成。此时，你会觉得脂肪在减少，腹部要平坦得多。如果你搭配苹果和香蕉，你可以发挥更有效的减肥效果。

记住苹果在主食时间吃，香蕉在饱腹后吃，牛奶在早餐时间喝，至于柠檬水每天吃8杯，绝对确保你迅速减肥。

28天懒人减肥计划 教你四周减掉20斤

第四周：恢复正常

最后一周可以逐渐恢复饮食。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天可以逐渐加肉，最后两天可以加主食。加主食的时候不要吃肉。

推荐食谱:煮鸡蛋、烫青菜、煮鸡丝、全麦包

除了制定上述饮食计划外，多运动效果会更好。当你能走楼梯时，你不能坐电梯，当你能走路时，你不能坐公共汽车。看电视时，不要窝在沙发上。边看边运动，如呼啦圈、跳绳、原地慢跑等。