无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，对此减肥吧建议，利用「零存整取」的概念，每天运动一小时，便可轻鬆瘦身。
每天一小时!乍听之下很困难，过去燃脂概念是要做有氧运动至少30分钟，但最新研究发现，同样是运动40分钟，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「运动后热效应」的影响。
运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间，期间所消耗的热量不亚于运动时的热量，分段运动时，后续的热效应次数也多，燃脂效果较一次做完运动好。
此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。
因此有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。
2025-03-10
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