每天花上一点时间来锻炼身，对老年肥胖者是很有好处的，特别是有颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等的中老年人，更是好处多多。
运动方式参考 1.厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次。
2.晚上看电视时不要坐着不动，可以一边看一边运动，可以加快血液循环，促进脂肪代谢。
3.每天坚持半小时以上，运动到出汗为止，这样才能达到消耗脂肪的目的。
4.看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼，坚持下去体重就可以慢慢往下减。
以每个月减0.5-1公斤为宜，当达到正常体重时，晚餐可加一两淀粉食物。
运动与饮食 1.以清淡饮食为好，肉吃多了容易生痰，多吃鱼和鱼汤(水煮和清蒸)。
2.老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪过于激动，引起高血压、心绞痛发作。
3.老年人的锻炼形式，身体好的可以扭秧歌，身体稍差的可以练太极拳之类，再差的或有明确疾病的以散步为主，要量力而行。
2026-02-17
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