正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。
而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。
接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何喝水才是科学的。
运动前 运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。
运动中 中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。
每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。
运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。
剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平 运动后 运动结束时，补水150-200毫升。
半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。
同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
2024-10-04
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