您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

发布时间: 2022-02-10 10:27

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

仰卧蹬伸   仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。

3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

自然呼吸,左右腿各做15至20次。

可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。

仰卧抬臀   仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。

两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。

呼气,慢慢将臀部放下,还原。

3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

重复练习20次以上。

3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。

调整坐姿帮你减肥   你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。

那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。

好在这种“职业性肥胖”还不顽固。

专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪。

坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整正确坐姿,便能有效地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有效腰腹按摩快速瘦腰腹!
有效腰腹按摩快速瘦腰腹!
夏季来临,紧身的衣服考验着每个MM的身材,稍微不注意的话,小腹就会偷偷跑出来咯!下面,专家为您介绍一套超有效的速瘦腰腹,让老化废弃物排出肠内,轻松减掉肚子上的赘肉,让您速变小腰精哦!速瘦腰腹护理步骤:1、向下按摩腹部向下按压按摩腹部,动作持续20秒。2、按摩下腹部以肚脐以下一指腹...[详细]
发布于 2011-07-20

最新推荐

上班族怎么安排健身房健身
上班族怎么安排健身房健身
上班族可通过合理规划时间、选择高效训练、调整饮食结构、利用碎片化运动、保持规律作息等方式安排健身房健身。一、合理规划时间建议选择早晨上班前或下班后固定时段进行锻炼,避开健身房高峰期。早晨训练有助于提升全天代谢,晚间训练则能缓解工作压力。可提...[详细]
2025-07-22 13:12
上班族健身早餐吃什么最好
上班族健身早餐吃什么最好
上班族健身早餐建议选择高蛋白、低升糖指数、富含膳食纤维的食物,主要有鸡蛋、燕麦片、希腊酸奶、全麦面包、牛油果。1、鸡蛋鸡蛋是优质蛋白的典型代表,蛋白质消化吸收率高,有助于肌肉修复和生长。水煮蛋或煎蛋搭配蔬菜,既能提供饱腹感又不会导致血糖剧烈...[详细]
2025-07-22 11:56
如何防止游泳镜起雾的方法
如何防止游泳镜起雾的方法
游泳镜起雾可通过涂抹防雾剂、使用唾液临时处理、调整佩戴松紧度、选择双层镜片设计、及时晾干镜片等方法预防。起雾主要与温差、水汽凝结、镜片材质等因素有关。1、涂抹防雾剂专用防雾剂能形成亲水膜减少水珠凝结,使用时需均匀喷涂镜片内侧并静置片刻。选择...[详细]
2025-07-22 10:41
对跑步有帮助的运动有哪些
对跑步有帮助的运动有哪些
对跑步有帮助的运动主要有核心训练、下肢力量训练、柔韧性练习、间歇训练、交叉训练等。这些运动能提升跑步表现、减少受伤风险并增强体能。1、核心训练核心肌群是跑步时维持身体稳定的关键。平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等动作能强化腹部、背部和骨盆底肌...[详细]
2025-07-22 09:25
经常跑步可以预防脑淤血吗
经常跑步可以预防脑淤血吗
经常跑步有助于降低脑淤血的发生概率,但无法完全预防。脑淤血的预防需要综合管理血压、血脂、血糖等危险因素,跑步作为有氧运动能改善血管健康,减少动脉硬化风险。跑步通过促进血液循环和增强心肺功能,对预防脑淤血有积极作用。规律的有氧运动能帮助控制高...[详细]
2025-07-22 08:09
利于跑步的几种运动有哪些
利于跑步的几种运动有哪些
利于跑步的辅助运动主要有深蹲、平板支撑、弓步蹲、臀桥、开合跳等。这些运动能增强核心力量、下肢稳定性及心肺耐力,帮助提升跑步表现并降低受伤风险。1、深蹲深蹲通过强化股四头肌、臀大肌等下肢肌群,提高跑步时的蹬地力量。标准动作要求双脚与肩同宽,下...[详细]
2025-07-22 06:53
跑步吃什么水果有助于恢复
跑步吃什么水果有助于恢复
跑步后适量食用香蕉、蓝莓、橙子、樱桃和猕猴桃有助于身体恢复。这些水果能补充水分、电解质和抗氧化物质,缓解运动疲劳。1、香蕉香蕉富含钾元素和碳水化合物,能快速补充跑步流失的电解质,预防肌肉痉挛。其天然糖分可促进肌糖原恢复,中等升糖指数适合运动...[详细]
2025-07-22 05:37
医院动态 特色诊疗