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3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

发布时间: 2022-02-10 10:27

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仰卧蹬伸   仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。

3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

自然呼吸,左右腿各做15至20次。

可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。

仰卧抬臀   仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。

两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。

呼气,慢慢将臀部放下,还原。

3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

重复练习20次以上。

3个睡前的腰腹减肥方法 让你腰腹越来越瘦

可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力量,强腰固肾。

调整坐姿帮你减肥   你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

尤其是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。

那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,聚精会神,习惯性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。

好在这种“职业性肥胖”还不顽固。

专家建议,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去多余的脂肪。

坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整正确坐姿,便能有效地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形。

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