胸部和腹肌的拉伸 1。
平衡坐骨的左右重心，保持身体平衡，坐在地上，双手放在身后，在小腹上施加压力，脚趾朝上控制身体。
2。
吸气，膝盖向右倾斜，打开胸部，伸出左胸。
3。
恢复操作1状态。
在恢复的同时，小腹用来支撑身体和控制整个身体。
4。
吸气，呼气，同时膝盖向左倾斜，打开右胸。
放松骨关节 柔软身体 1。
膝盖弯曲，左手触地，身体向左倾斜。
稍微抬起右腿，将右膝靠近头部。
小腹施加向上的力来支撑身体。
2。
吸气，深呼吸，伸直右腿。
此时，试着将力量从大腿根部移开，将整条腿向前伸展，就好像要扩张大腿根部一样。
3。
然后把你的腿从你的上身移开，伸直你的上身，把你的腿向后移动。
4。
当腿向后移动后，弯曲右膝，向后倾斜上身。
有意识地将腿伸展到骨盆和头部之间。
换边并重复。
早晨冥想 提升全天的新陈代谢 早上醒来后，在床上冥想，配合腹部呼吸，激活全身细胞，促进新陈代谢。
能有效击退腹部和背部多余的脂肪。
晨练瑜伽最重要的是呼吸。
从呼气开始，想象将体内积累的废物呼出一夜，然后慢慢吸气，将新鲜空气吸入体内，同时让精神安定下来，为一天的挑战做好准备。
每天做早醒瑜伽不仅能让人精神焕发地开始一天的工作和学习，还能保持健康，消除多余的脂肪。
但是如果你想看到明显的效果，一个重要的条件是“坚持”。
练习:坐在地上，双腿折叠，双手弯曲，肘部折叠在胸前，闭上眼睛，感觉呼吸在体内流动3-5分钟。
2012-01-12
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