只做蚌式开合通常无法达到明显的减肥效果。减肥需要通过热量消耗大于摄入的长期过程实现，蚌式开合作为局部肌肉训练动作，对热量消耗有限。
蚌式开合主要针对髋关节外展肌群，如臀中肌和臀小肌，能增强骨盆稳定性和下肢力量。该动作属于低强度抗阻训练，单次运动消耗热量较少，需持续较长时间才能积累一定效果。若仅进行此项运动且未控制饮食，难以创造足够的热量缺口。减肥更推荐结合全身性有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，这类活动单位时间内能量消耗更高。
少数情况下，若个体原本活动量极低，规律进行蚌式开合可能带来基础代谢率轻微提升。但对于体脂率较高者，仅依赖单一动作无法显著减少脂肪堆积。建议将该动作作为下肢塑形的辅助训练，配合饮食管理及其他运动形式。
减肥需制定综合计划，包括膳食调整、有氧运动与力量训练。蚌式开合可纳入训练菜单以改善臀腿线条，但不宜作为主要减脂手段。存在代谢性疾病或运动受限者，应咨询医生或专业健身教练设计个性化方案。
2024-08-08
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2024-08-07
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