冬季单车减肥法 自行车减肥公式持久瘦身

骑自行车对你的身体来说是最负担不起的运动之一。

除了养成锻炼习惯，它还能帮助你轻松减肥。

试试“旋转自行车”减肥方法。

你需要做的就是准备一辆小型折叠自行车，并在阳光充足的草地上实施减肥计划。

它既有趣又健康！ 自行车减肥公式 卡路里(kcal)消耗量=自行车速度(km/h)×体重(kg)×1.05×锻炼时间(h) 理疗师林见周说通过锻炼和饮食每月可以减少3 ~ 6kg。

好的，我们的目标是减少5公斤脂肪油。

1克脂肪约为7.7千卡，5公斤脂肪约为8500千卡。

换句话说，我们应该在一个月内通过骑自行车和健康饮食来去除8500千卡的脂肪。

骑自行车的最佳心率 每个周期的最佳心率=[220-实际年龄] ×0.6~0.7 只有骑自行车的最佳心率才能达到最佳效率，体内积累的脂肪容易燃烧。

此外，为了满足耐力和运动强度的要求，每次循环至少需要20到60分钟。

旋转自行车行动一 行动示范:坐在自行车上，用右手握住车把，保持手臂伸直，用右脚踩在自行车的横梁上来控制身体。

左腿尽可能伸展，接触地面，向后倾斜，用左手握住左腿，与车身形成反作用力，并保持约10秒钟。

瘦人部分:塑造纤细的手臂，锻炼肩部、背部和胸部。

旋转自行车动作2 动作示范:位于车身后面，身体面向车身，双手握住汽车座椅，双脚自然张开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部有力量，保持10秒左右。

紧身部分:拉伸腰部曲线，减去腿部多余的脂肪。