冬天该如何运动减肥 冬天户外锻炼遵守四大原则

1、 冬季减肥首选有氧运动 冬季运动更舒适(身体不需要找到散热的方法)，因为外部环境温度低，出汗少。

可以稍微增加运动强度，选择运动幅度小、耗热量大的有氧运动最为合适。

年轻人可以选择高强度的有氧运动，比如跑步，这会消耗更多的卡路里，锻炼时间应该比春夏多10-15分钟。

爆炸性和强烈的无氧运动是不合适的，在寒冷的天气可能会引起身体不适。

中年人可以选择低强度有氧运动，如快走、慢跑和爬楼梯。

中年人的身体状况普遍呈下降趋势。

不要因为工作繁忙而放弃健身。

对老年人来说，心血管疾病在冬天发病率很高。

锻炼必须“适度”。

当太阳出来或者天气变暖的时候出去比较好。

如果你流汗很多，你应该松开衣服，慢慢冷却下来。

运动后，人体的耗氧量增加，对心脏供血的需求也增加。

由于血管狭窄或动脉硬化，老年人的血液供应将减少，这也将增加发病的风险。

因此，老年人应该在冬天适当减少运动量。

2、 冬季运动做好保暖防冻 早晨室外温度低，所以建议多穿衣服。

准备好活动和暖和起来后，脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。

运动后，你应该及时穿上内衣，注意保暖。

尤其是冬泳后，你应该用柔软干燥的浴巾快速擦干全身，擦净发红的皮肤，穿暖和些，避免寒冷的侵袭。

有些人认为锻炼本身会产生热量，所以没有必要御寒。

这显然是错误的。

锻炼加快了血液循环，身体处于散热状态，不会感到冷。

然而，当毛孔张开时，冷空气很容易刺激身体，造成无形的伤害。

当“感觉冷”时，身体已经受到很大程度的损伤。

低温环境容易造成“风邪”伤害，导致感冒和感冒、关节痛甚至胃痛。

身体暴露的部位，如手和脸，容易冻伤。

太阳出来半小时后，早上的感冒伤就可以缓解了。

3、 户外锻炼防寒小贴士 1，选择合适的锻炼时间和锻炼环境。

不适合雨天、雾天、下雪天的户外运动(可改为室内或阳台)；在晴天，你必须在日出后出去。

有风时，应注意选择阳光充足且有遮挡的区域。

2。

锻炼前注意“热身”。

特别是，在剧烈运动前，你可以在正式运动前使用慢跑、徒手运动和少量的轻便设备来使你的身体变暖并微微出汗。

3。

穿着得体，及时排汗。

刚出门，想多穿些衣服；热身后，你可以脱掉厚衣服。

运动后，你应该及时擦干汗水，立即穿上厚衣服。

衣服应该轻便柔软，不要太紧。

4。

在户外使用健身器材锻炼时，避免直接接触皮肤。

因为当温度降到零度以下时，人体皮肤会接触到冷金属，这很可能会导致粘连和直接伤害。

这时，应该戴手套。

5、锻炼间隔应该短一些，避免长时间站在冷空气中，这样会造成体温下降，肌肉会陷入疲劳状态，粘度增加，不仅影响下次锻炼效果，而且还容易受伤。

4、 冬季户外锻炼最要防扭伤 冬季户外运动，尤其是滑雪，最重要的是要注意扭伤，这可能导致韧带断裂，半月板挤压老化和其他疾病，不能掉以轻心。

有些扭伤可能不会导致骨折，疼痛症状也不严重，所以很多人会忽略治疗，例如韧带损伤，因为没有疼痛，所以最容易忽略，但结果通常是半月板损伤。

简单韧带重建后3-5周内可进行正常活动，半年后可进行一般锻炼。

然而，在部分半月板切除术后，骨关节炎和关节增生的可能性仍然很高。

所以在锻炼前，你最好穿戴适当的防护装备，如护膝，并掌握正确的锻炼方法以避免受伤。

万一受伤，应该及时就医