暂时被冲昏了头脑，放松了腰带防线，增加了体重。
你想继续这些日子吗？我现在呼吁所有潮女加入“减肥运动”，用11个简单的动作，每一个动作只需要5秒钟就能帮助你放松和激活你的肌肉和肌肉，轻松塑造完美的身材。
MM们将采取行动，保证在今秋和今冬保持苗条身材，并平稳过渡到2009年初夏！ 一 ：腹部篇： 1:仰卧，膝盖微微弯曲，手掌交叉，双臂伸直，腹部放松。
2:保持动作1的姿势，同时，尽可能抬起上身，转向身体右侧，回到动作1的姿势，用力吸气腹部并保持5秒钟。
以相反的方向重复相同的动作。
重复5-10组。
二：臀部篇： 1:坐直双腿，双手支撑身体，右膝弯曲。
2:慢慢清空臀部，用手和右腿保持平衡，左腿伸直5秒钟。
对右腿重复同样的动作。
重复5-10组。
三：膝盖篇： 1:放松，坐在椅子上，双腿张开，和肩膀、膝盖一样宽。
2:双手向内压腿，双手向外压膝盖。
慢慢张开膝盖，保持5秒钟。
重复10组 四：大腿篇： 1:放松，站直，左腿向前抬起。
2:将左腿向身体后部伸展。
3:尽可能向前迈一步，左腿与地面平行，右腿向后迈一步，双手放在脑后，尽量向下压上身，伸展大腿肌肉5秒钟，然后用右腿重复同样的动作。
重复10组。
五：小腿篇： 1:在椅子上保持上身挺直，慢慢抬起左腿平行于地面，保持5秒钟，双手放在椅子上支撑身体。
2:保持动作2的姿势，同时，伸展脚趾并保持5秒钟。
感觉小腿肌肉被拉伸。
再次改变你的右腿，重复同样的动作。
2011-09-22
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