教你7个普拉提动作 让你一个月瘦20斤不是梦

普拉提可以锻炼身体深处的小肌肉，改善身体平衡，优化肌肉线条。

普拉提与瑜伽相似，它注重呼吸，具有放松人体肌肉和提高人体控制能力的功能。

接下来，边肖推荐7个简单的普拉提动作。

如果你有一个很大的基础，坚持训练和饮食控制，你可以在一个月内轻松减掉20公斤。

1.平板后撑 双手放在背后，双腿伸直并拢坐着。

抬起臀部，感觉整个背部像躺在倾斜的盘子上，然后吸气，抬起右腿，呼气，降低腿，改变左腿，每条腿做3次，降低臀部回到起始位置，做4组。

2.V 型悬体 平躺在垫子上，双臂举向头顶，双腿并拢，吸气时，双腿抬起，双臂举向脚趾，抬高肩膀和脖子，背靠垫子，双臂与双腿平行；继续抬起你的腿，抬起你的上身，直到你的手臂和腿平行。

将整个练习重复3次。

3.单腿画圈 双腿并拢仰卧，左腿向上抬起。

如果你的左腿不直，稍微弯曲你的右腿，但是注意此时不要把臀部抬离地面。

然后抬起左腿向内画一个圈。

整个过程使用腹部肌肉力量来保持整个身体稳定和不颤抖。

4.扭转拉伸 坐在垫子上，双腿伸展至与肩膀一样宽，背部伸直，双手伸展至身体两侧。

吸气时，左拐上身，保持双臂高举，手掌向下。

呼气，上身向下弯曲，让右手掌接触左脚。

回到开始的动作，然后向右再做一次。

重复3次。

5.滚动如球 坐着，双手放在脚踝上，双脚离开垫子，双眼放在两腿之间以保持平衡。

吸气并向后翻滚，呼气并向前翻滚回到准备位置。

6.腿侧提 躺在左边，左手伸直，右臂支撑在胸前，骨盆垂直于地面，双腿微微向前弯曲。

呼气，抬起你的腿，吸气，放低你的腿，但不要接触地面。

对另一侧重复3~5次。

7.双腿伸展 仰卧在垫子上，呼气时收缩腹部，抬起头和脚，双手环绕膝盖。

吸气，手臂和腿同时向相反方向伸展，保持头和肩膀固定，腹部持续收紧，下背部始终紧贴垫子。