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散步一小时身体变化大 5个散步时间点介绍

发布时间: 2022-02-12 08:05

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你可能会认为散步是如此简单的运动,以至于你的身体不会改变太多。

散步一小时身体变化大 5个散步时间点介绍

然而,根据美国杂志《预防》网站,在你开始双腿行走后的一个小时内,你的身体会发生一系列积极的生理变化。

第1~5分钟。

最初的几步会使细胞释放产生能量的化学物质,从而为行走提供能量。

散步一小时身体变化大 5个散步时间点介绍

此时,心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉变暖。

关节僵硬开始减弱,润滑液被释放出来,让你更容易移动身体。

在这5分钟里,人体每分钟燃烧5000卡路里,是坐着不动时的5倍。

同时,为了支持锻炼,身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多的燃料。

第6~10分钟。

心跳增加到大约每分钟140次。

随着速度的加快,人体每分钟燃烧6000卡路里。

血压会轻微上升,但身体会释放化学物质来扩张血管,以抵消这种潜在的危险,更多的血液和氧气会持续输送到正在工作的肌肉。

第11~20分钟。

体温持续上升,皮肤附近的血管扩张释放热量,你会开始出汗。

散步一小时身体变化大 5个散步时间点介绍

以轻快的步伐,身体每分钟燃烧7000卡路里,此时呼吸会变得有些困难。

肾上腺素和胰高血糖素等激素分泌增加,为肌肉提供能量。

第21~45分钟。

此时,你会感到精力充沛,随着身体紧张的释放,大脑会释放内啡肽,让你感觉良好,你会开始放松。

随着更多的脂肪燃烧,胰岛素分泌开始下降,这对超重或糖尿病患者来说是个好消息。

第46~60分钟。

步行1小时,你的肌肉可能会感到疲劳,因为你体内储存的碳水化合物减少了。

当你冷静下来,你的心率和呼吸会变慢。

虽然燃烧的热量稍后会减少,但仍比锻炼前多。

这种高热状态将保持一小时。

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