散步一小时身体变化大 5个散步时间点介绍

你可能会认为散步是如此简单的运动，以至于你的身体不会改变太多。

然而，根据美国杂志《预防》网站，在你开始双腿行走后的一个小时内，你的身体会发生一系列积极的生理变化。

第1~5分钟。

最初的几步会使细胞释放产生能量的化学物质，从而为行走提供能量。

此时，心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉变暖。

关节僵硬开始减弱，润滑液被释放出来，让你更容易移动身体。

在这5分钟里，人体每分钟燃烧5000卡路里，是坐着不动时的5倍。

同时，为了支持锻炼，身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多的燃料。

第6~10分钟。

心跳增加到大约每分钟140次。

随着速度的加快，人体每分钟燃烧6000卡路里。

血压会轻微上升，但身体会释放化学物质来扩张血管，以抵消这种潜在的危险，更多的血液和氧气会持续输送到正在工作的肌肉。

第11~20分钟。

体温持续上升，皮肤附近的血管扩张释放热量，你会开始出汗。

以轻快的步伐，身体每分钟燃烧7000卡路里，此时呼吸会变得有些困难。

肾上腺素和胰高血糖素等激素分泌增加，为肌肉提供能量。

第21~45分钟。

此时，你会感到精力充沛，随着身体紧张的释放，大脑会释放内啡肽，让你感觉良好，你会开始放松。

随着更多的脂肪燃烧，胰岛素分泌开始下降，这对超重或糖尿病患者来说是个好消息。

第46~60分钟。

步行1小时，你的肌肉可能会感到疲劳，因为你体内储存的碳水化合物减少了。

当你冷静下来，你的心率和呼吸会变慢。

虽然燃烧的热量稍后会减少，但仍比锻炼前多。

这种高热状态将保持一小时。