如何运动效果好 高效运动分体型对号入座

根据不同的体型选择不同的运动就像“开药方”，效果会更明显。

美国杂志《男性健康》最近指出了保持健康的方法，特别是对不同体型的男性朋友。

香蕉型。

这些人往往很瘦，脂肪少，肌肉弱，体力差，内脏不健康。

锻炼时，应逐步锻炼基本体力，逐步增强肌肉力量、耐力和身体柔韧性，然后进行负重训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态锻炼。

瘦人应该特别注意饮食。

应该多吃富含蛋白质的食物来改善内脏功能和肌肉力量，并且应该多吃维生素类食物。

海绵型。

看起来很瘦但有很多脂肪的人往往肌肉力量和内部器官功能较弱，体力较差。

适合这些人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳和其他能燃烧脂肪的运动。

吃东西应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪含量的食物，多吃高蛋白食物。

苹果型.体重在标准体重范围内，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节健康，你可以参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。

有氧运动更好。

然而，如果你不经常锻炼，你就不能暴跳如雷。

在做每一项练习之前，我们应该做热身运动和体操来增强肌肉力量。

只需要注意均衡的营养，适度的食物摄入，少吃深夜摄入的食物，而是摄入富含脂肪的食物。

水桶型。

皮脂厚、体重重、几乎没有肌肉和骨骼支撑的人在日常生活中爬几级楼梯时会“气喘如牛”。

这种人应该多做有氧运动和游泳，这样会消耗脂肪。

经常做静态拉伸运动来加强肌肉骨骼。