20分钟内运动训练 增强心肺功能锻炼全身肌群

Hiit指高强度间歇训练，因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。

下面边肖推荐的这种健身方法在国外非常流行。

20分钟内，通过反复的运动训练，人们的心肺功能将得到增强，全身肌群将得到锻炼。

它适合高级英语初学者。

快点试试。

Part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟）@①双腿交叉站立，上身弯曲，双臂伸直，手掌触地。

如果你够不着，就尽量靠近地面。

②双手放在耳朵里站着，左腿弯曲并抬高，用右肘触摸左膝。

然后，换边，重复这个动作。

③双腿分开，略宽及肩，左右扭动腰部。

④左腿向后站一步，然后稍微向前踢，重复大约30次，用右腿抬起。

⑤站立姿势，左腿像钟摆一样前后摆动，运动持续约30秒。

改变右腿摆动。

PART2：正式训练（每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒）行动1:站立，跳跃，双腿分开，双臂向两边伸展。

行动4:平躺，双腿离地，上背离地，双手放在耳朵上，左腿弯曲并抬起，靠近上身，用左肘触摸左膝。

然后改变你的右腿，弯曲你的膝盖，用你的右肘触摸你的右膝盖。

所以重复这个动作。

@动作5:站起来，抬起你的左腿，用你的右手掌触摸你的左脚踝，然后抬起你的右腿，用你的左手掌触摸你的右脚踝，重复这个动作。

PART3：保持轻松运动状态，休息2分钟。

这2分钟内身体必须在动，不能停止。

2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。

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