腰椎间盘突出能运动吗 听听运动康复老师的建议

腰椎间盘突出能运动吗？听听运动康复老师的建议。

专家简介： 陈晓宇，运动康复教师，国家一级健身教练，北京宇博康复医疗技术中心创始人。

运动不适用于腰椎间盘突出症的急性期。

医生应听从治疗建议，积极配合治疗和休息。

急性期剧烈运动可能会加重病情。

急性期后可以做运动。

你可以选择适度的有氧运动，比如散步和游泳，也可以加入一些核心运动。

核心肌肉群是指腹部前后围绕身体并负责保护脊柱稳定性的重要肌肉群，即腹横肌、盆底肌肉群和下背部肌肉。

适当的核心肌肉训练有助于降低体脂率，稳定脊柱，恢复腰椎间盘突出症。

核心肌肉锻炼推荐运动： 俯卧挺身（等长）  准备: 俯卧，双手放在身体两侧 训练: 肩部向上，不要向上看，肩胛骨向内收紧，双手握住身体。

抬起，直到头部和躯干成一直线。

腰部肌肉感觉紧绷，呼吸自然。

保持至少10秒钟，最好是30秒钟，然后慢慢回到准备位置。

可以做2-3组，间隔2分钟 弱的人可以减少保留时间和组数。

注意力应该集中在腰部，锻炼时不要感到疼痛。

卷腹 准备姿势: 仰卧，屈髋，屈膝90；双手交叉放在胸前，下颌收紧，下背部附在垫子上。

训练: 卷起你的腹部，抬起你的上身，直到你的肩胛骨都离开地面，然后慢慢回到准备位置。

15-20人一组，每次2-3人。

间隔2分钟 注意事项: 颈部放松，腰部始终贴近地面；对于高级动作，一个人可以把双手放在脑后，拿着一个实心球或弹性带来抵抗阻力。

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