健身专家渐进跳绳4法 让你轻松甩肉20斤

虽然有人认为跳绳容易伤膝盖，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。

只要你能掌握跳绳的技巧，用鞋底的前端接触地面，你就能减少对身体的冲击。

跳绳不仅能增强你的心肺功能，以及身体主要部位的肌肉，还能锻炼你的平衡感和敏捷性。

最吸引人的是，只要你能保证每分钟120-140次的速度，你就能在一小时内燃烧600-1000卡路里的热量。

根据这个计算，减掉20公斤并不困难。

跳绳是一项相对激烈的运动。

在练习之前，你必须为身体的各个部分做好准备，比如肩膀、手臂、手腕和脚踝的活动。

开始练习跳绳时，动作应该由慢到快，由易到难。

起初，每次锻炼持续5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间休息一会儿，然后再次跳跃。

跳绳的时间一般没有限制。

只要你避免引起身体不适，你就不应该在饭前和饭后半小时跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健功能，法国健身专家莫克专门为女性健身工作者设计了一个“跳绳渐进计划”。

作为初学者，一个人只能原地跳一分钟，三天后连续跳三分钟，三个月后连续跳10分钟，六个月后每天“连续跳”:例如，每次跳连续跳三分钟，总共跳五次，直到一次跳持续半小时。

一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

健身专家：渐进跳绳 1。

基本跳绳技巧:简单跳绳法 预备动作:双脚并拢，跳2-3分钟(跳跃高度为3-5厘米)。

开始跳绳，看着你的手腕呈弧形摆动。

初学者先跳10到20次，休息1分钟后重复10到20次。

非初学者可以先跳30次，休息1分钟，然后再跳30次。

2。

单脚跪下:跪在右腿上，向前抬起。

踮起脚尖，用一只脚跳10到15次，通过改变你的左腿重复上述动作。

休息30秒钟，每边做两个回合。

3，侧斜跳 这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。

这两个人一个接一个地站在跳绳的左右两边，先是用一条腿向前跳，然后又向后靠回到原来的位置。

跳跃时要注意用力摆动手臂。

跳跃1分钟后，休息10秒钟，重复练习两次。

4。

双腿分开双腿并拢跳跃。

首先做跳绳准备练习(参见练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复练习15次。