一、瘦手臂 在公司里，为了利用短暂的休息时间，可以安静地使用一把薄扶手椅子。
只要有一把相对结实的椅子，你就可以在任何地方练习。
Action 1 坐在椅子上，手掌放在椅子边缘，指尖指向臀部，膝盖弯曲90度。
然后慢慢向前移动你的臀部，直到你的臀部完全离开椅子，悬在半空中。
将你的手紧紧地压在椅子上，以支撑你的体重，并保持膝盖弯曲90度。
小心不要在这个时候把椅子弄倒。
Action 2 在Action 1的基础上，吸气时挺直背部，弯曲肘部。
小心不要用臀部坐在地板上，用手臂支撑体重。
Action 3 呼气，同时慢慢伸直手臂，向上移动身体，回到动作1的原始位置，注意膝盖弯曲90度。
重复这一组动作10次。
二、瘦下半身 建议在你有空或想放松的时候做这个练习。
上下抬起和放下你的腿，你可以摆脱下半身的赘肉，收紧肌肉。
动作很简单，放松上身，在工作间隙做。
Action 1 站直并坐在椅子上。
椅子应该坐得更深，臀部靠在椅背上，深呼吸。
Action 2 呼气的时候，伸直你的腿，让它们抬起来，直到它们与地面平行。
Action 3 吸气，同时放低双腿，放松上身，重复抬腿动作5次。
2012-04-16
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