1、放松双肩 许多人醒来后会觉得肩膀更重。
不良的睡眠姿势和不良的枕头床垫会影响肩膀，所以我们应该先放松肩膀，并在一夜的休息后驱动脊柱。
练习:两条腿分开，宽度和肩膀一样。
双手水平举起后，双手交叉紧握。
然后肩胛骨用力向前伸展握紧的拳头，保持手臂与地面平行，然后深呼吸两次后放下。
2、侧面扩胸 俯卧或侧卧或多或少对胸腔有害。
如果我们平时做扩胸运动，我们可能会伸展得太多而伤到胸部。
用身体一侧的局部胸部扩张来伸展胸部。
练习:一只手抓住房间里的一个固定物体，可能是门框之类的。
然后把你的腿两肩张开，慢慢地把腿的膝盖弯到你手的同一边。
范围不需要太大，做一个侧弓步。
身体应该像图中所示那样向后转，眼睛应该看着指尖，胸部应该像伸展一样被拉开。
深呼吸4-6次后，换到另一边。
3、舒展腰臀腿筋骨 横向拉伸可以使“拉伸”更加科学，有助于塑造S曲线和腰部。
练习:站在床后，用一只手支撑住床沿。
另一只手向外伸出手掌，将头举过头顶。
然后身体向床的一侧弯曲。
同时，同一侧的脚绕过支撑身体重心的脚，交叉双腿，使身体形成一个C形。
伸直你的手和脚，抬起你的头，抬头看天花板，在做另一边之前深呼吸2-3次。
2025-02-03
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