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美国人的9种步行方式 走路减肥新方案让你快乐瘦身

发布时间: 2022-02-21 09:24

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健康地走路不仅是一种直走的方式,还可以根据你的个人需求而变化。

美国人的9种步行方式 走路减肥新方案让你快乐瘦身

根据《《预防》》杂志对读者回复的分析,美国人已经有9种步行方式来实现不同的目标。

该杂志在美国倡导健康步行已经超过10年了。

为了增加活力而快乐走 即使你只步行10分钟,你也可以立即给你的汽车充电,变得精力充沛,因为你的血液循环会增加。

研究表明,步行30分钟可以增加80%的活力。

1。

轻松愉快地行走(至少10分钟) 放松并愉快地行走,不管多长时间,都会让你的身体和精神充满活力,尤其是会后,出去愉快地行走,可以放松紧张的心情。

首先,改变你的想法。

美国人的9种步行方式 走路减肥新方案让你快乐瘦身

把你的注意力放在脚上,感觉脚跟到脚趾一个接一个地踩在地上,在2到3分钟内完全意识到每一步。

接下来,把你的注意力转向呼吸,把你的身体拉起来,就好像有人在拉你,以增加你肺部的空间。

想象吸气时吸入新的能量,呼气时呕吐疲倦和疼痛。

然后和你的内心对话。

想象一下,新鲜空气在体内,脏空气已经被排出。

当你回到办公室时,你会更加专注。

2。

在山里走5分钟接近自然可以让你心情愉快,给你带来能量。

午餐时间你可以在公园散步。

此外,选择另一天去乡下爬山,和大自然呆上一段时间,会更少干扰,也更容易放松。

比起在城市里散步,这更有助于提高记忆力和注意力。

为了瘦身减重而冲刺快走 你可以连续3天每天高强度(剧烈且快速)行走20分钟,然后每隔一天中速行走30分钟。

3。

在助行器上用力行走(30分钟,燃烧150卡路里) 以中等速度开始,例如每小时5.5公里,6分钟后每公里6.5公里,5分钟后每公里1公里,5分钟,等等,然后在行走结束时逐渐减速以缓解冷却。

4。

在小道上冲刺,快速行走(25分钟)(燃烧175卡路里) 热身5分钟后,尽可能快地走10分钟,转身快速往回走,但回到起点时要慢下来。

每次你做这种锻炼,你都应该下定决心比上次走得更快更远。

5。

利用周末马拉松步行,燃烧大量卡路里(60分钟,350卡路里) 邀请朋友参加长达1小时的马拉松步行,例如,完成21公里的挑战,它将消耗比前面提到的半小时步行更多的卡路里,并且这也是一个很好的社交活动。

6。

保持小腹健康(至少10分钟) 每次走路,每分每秒收缩小腹,集中精力塑造腹部。

美国人的9种步行方式 走路减肥新方案让你快乐瘦身

你应该沿着这条路走,想象你的腿上升到肚脐的高度,当一只脚向前跨时,你的臀部也应该立即向前移动。

这种旋转到臀部的行走方式会使你的躯干旋转,这样更多的小腹肌肉会发挥作用,你的腹部线条会变得平坦而紧绷。

为了雕塑身材而爬坡 你可以连续3天每天高强度(剧烈且快速)行走20分钟,然后每隔一天中速行走30分钟。

7。

抬起步行机的斜坡,用爆发力用力行走25分钟,这对锻炼紧绷的臀部非常有帮助。

你可以一直走在斜坡上,或者在中间改变一段时间的坡度。

8。

找个山坡走至少16分钟来锻炼紧绷的臀部。

或者为了塑造身体,你可以慢慢走5-10分钟来热身身体,然后反复上坡和下坡,每次行程持续2分钟,继续重复,直到你觉得臀部抬高的目的已经达到,最后慢慢走5分钟来放松和降温。

9。

爬楼梯至少5分钟可以消耗双倍的卡路里。

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