美国人的9种步行方式 走路减肥新方案让你快乐瘦身

健康地走路不仅是一种直走的方式，还可以根据你的个人需求而变化。

根据《《预防》》杂志对读者回复的分析，美国人已经有9种步行方式来实现不同的目标。

该杂志在美国倡导健康步行已经超过10年了。

为了增加活力而快乐走即使你只步行10分钟，你也可以立即给你的汽车充电，变得精力充沛，因为你的血液循环会增加。

研究表明，步行30分钟可以增加80%的活力。

1。

轻松愉快地行走(至少10分钟)放松并愉快地行走，不管多长时间，都会让你的身体和精神充满活力，尤其是会后，出去愉快地行走，可以放松紧张的心情。

首先，改变你的想法。

把你的注意力放在脚上，感觉脚跟到脚趾一个接一个地踩在地上，在2到3分钟内完全意识到每一步。

接下来，把你的注意力转向呼吸，把你的身体拉起来，就好像有人在拉你，以增加你肺部的空间。

想象吸气时吸入新的能量，呼气时呕吐疲倦和疼痛。

然后和你的内心对话。

想象一下，新鲜空气在体内，脏空气已经被排出。

当你回到办公室时，你会更加专注。

2。

在山里走5分钟接近自然可以让你心情愉快，给你带来能量。

午餐时间你可以在公园散步。

此外，选择另一天去乡下爬山，和大自然呆上一段时间，会更少干扰，也更容易放松。

比起在城市里散步，这更有助于提高记忆力和注意力。

为了瘦身减重而冲刺快走你可以连续3天每天高强度(剧烈且快速)行走20分钟，然后每隔一天中速行走30分钟。

3。

在助行器上用力行走(30分钟，燃烧150卡路里)以中等速度开始，例如每小时5.5公里，6分钟后每公里6.5公里，5分钟后每公里1公里，5分钟，等等，然后在行走结束时逐渐减速以缓解冷却。

4。

在小道上冲刺，快速行走(25分钟)(燃烧175卡路里)热身5分钟后，尽可能快地走10分钟，转身快速往回走，但回到起点时要慢下来。

每次你做这种锻炼，你都应该下定决心比上次走得更快更远。

5。

利用周末马拉松步行，燃烧大量卡路里(60分钟，350卡路里)邀请朋友参加长达1小时的马拉松步行，例如，完成21公里的挑战，它将消耗比前面提到的半小时步行更多的卡路里，并且这也是一个很好的社交活动。

6。

保持小腹健康(至少10分钟)每次走路，每分每秒收缩小腹，集中精力塑造腹部。

你应该沿着这条路走，想象你的腿上升到肚脐的高度，当一只脚向前跨时，你的臀部也应该立即向前移动。

这种旋转到臀部的行走方式会使你的躯干旋转，这样更多的小腹肌肉会发挥作用，你的腹部线条会变得平坦而紧绷。

为了雕塑身材而爬坡你可以连续3天每天高强度(剧烈且快速)行走20分钟，然后每隔一天中速行走30分钟。

7。

抬起步行机的斜坡，用爆发力用力行走25分钟，这对锻炼紧绷的臀部非常有帮助。

你可以一直走在斜坡上，或者在中间改变一段时间的坡度。

8。

找个山坡走至少16分钟来锻炼紧绷的臀部。

或者为了塑造身体，你可以慢慢走5-10分钟来热身身体，然后反复上坡和下坡，每次行程持续2分钟，继续重复，直到你觉得臀部抬高的目的已经达到，最后慢慢走5分钟来放松和降温。

9。

爬楼梯至少5分钟可以消耗双倍的卡路里。