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2招小动作减掉粗腿肥臀 让下半身赘肉逐渐减少

发布时间: 2022-02-16 09:00

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物质生活的提高,工作压力的加大,造成很多女性朋友下半身肥胖,就是所谓的梨形身材,脂肪较多堆积在腿部和臀部。

2招小动作减掉粗腿肥臀 让下半身赘肉逐渐减少

只有坚持长时间的健康地减肥,下半身的赘肉才会逐渐减少的。

一般来讲,只想瘦下半身是不容易实现的,减脂都是全身性的,而且先减什么位置是有基因控制的。

所以建议长期坚持健康饮食和运动,养成良好的习惯,让下半身也瘦下来。

小编为大家介绍一些运动练习供大家参考。

A、下蹲 a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌 b) 起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。

c) 动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直 d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背 B、弓箭步下蹲 a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌 b) 起始姿态:两脚成弓箭步,脚趾冲前,上身直立 c) 动作过程:后膝盖慢慢下沉,后脚脚跟离地,再缓慢上升至起始姿态 d) 注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡

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