您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

三招全方位应对长假脂肪囤积 让您依旧拥有完美身材

发布时间: 2022-02-16 09:00

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

中秋节过后很多人多发现大鱼大肉的饮食已经让自己的体重又有所反弹,不针对该如何快速消除这长起来的几斤脂肪,下面小编告诉您几招可以有效并且快速的消除多余脂肪,对于刚刚增加的体重会有非常明显的效果,让您依旧拥有完美身材。

三招全方位应对长假脂肪囤积 让您依旧拥有完美身材

其实完全不必的,那样的运动除非毅力非常好的人士,否则将会是你放弃减肥计划,体重增长的罪魁之一。

运动也可以很轻松,在家躺在床上,或者是边看电视就可完成。

瘦腰:站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180°,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。

三招全方位应对长假脂肪囤积 让您依旧拥有完美身材

坚持做一段时间会有明显效果。

三招全方位应对长假脂肪囤积 让您依旧拥有完美身材

瘦腹:平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45°,提起双脚。

脚跟下落,碰到垫子,再回到45°的位置。

反复做25次。

一旦腰部拱起,脚就会到45°的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。

瘦腿+减腹+提臀:单腿站立,屈起另一侧膝关节,一直手扶墙,另一只手握住向后抬起的小腿。

将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸,让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起,大腿并拢。

换腿再做一次,在锻炼过程中,始终收紧腹部,每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。

如果你的柔韧度够好,还可以努力抬高后伸的腿部,能抬多高抬多高,同样是用一只手握住,帮助支撑抬起,停住12秒,然后换腿再做一次。

两种动作都是反复做15次。

建议:每天运动时间从20分钟开始,然后是30分钟~40分钟,可以连续完成,也可以分阶段完成。

最后还要提醒大家,不要节食瘦身,那只会让你越减越胖,或者是健康出问题。

怕胖就一定减少零食和饮品的摄入,零食只选件健康的奶制品,水果,和一天不超过30克的坚果,这样才会让你的瘦身事半功倍。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

自体脂肪丰胸让你拥有完美身材
自体脂肪丰胸让你拥有完美身材
自体脂肪丰胸是一项广受欢迎的丰胸手术,可以帮助女性朋友解决平胸的烦恼。那到底什么是自体脂肪丰胸呢?下面就为大家讲讲常见的自体脂肪丰胸。自体脂肪丰胸是吸取自身其它部位的脂肪,经特殊处理,精选优制脂肪颗粒注入乳房,达到丰胸目的。自体脂肪丰胸植入乳房内的脂肪细胞经过最初的血浆营养期,在...[详细]
发布于 2011-11-20

最新推荐

一天2节瑜伽课可以瘦身吗
一天2节瑜伽课可以瘦身吗
一天2节瑜伽课可以瘦身,但需结合运动强度与饮食控制。瑜伽通过提升代谢和消耗热量帮助减脂,但单靠课程频率无法保证效果,需避免过度运动导致肌肉损伤或代谢失衡。瑜伽作为低强度运动,持...[详细]
2025-09-23 13:12
怎么进行慢跑才是最科学的
科学慢跑需结合心率控制、跑姿调整、时长分配、热身放松和装备选择等要素进行系统性规划。1、心率控制采用靶心率公式计算适宜强度,即最大心率的60%-80%。普通成年人最大心率可用220减去年龄估算。佩戴心率带或运动手表实时监测,...[详细]
2025-09-23 11:56
经常跑步对身体有什么坏处
经常跑步对身体有什么坏处
经常跑步可能对膝关节、足踝等部位造成损伤,也可能引发肌肉疲劳或心血管负担。跑步的潜在风险主要有运动损伤、关节磨损、肌肉拉伤、心脏负荷、电解质紊乱等。1、运动损伤跑步时姿势不正确...[详细]
2025-09-23 10:41
跑步1公里消耗多少卡路里
跑步1公里消耗多少卡路里
跑步1公里一般消耗60-100卡路里,具体数值受体重、跑步速度、地形坡度等因素影响。跑步消耗的热量与体重呈正相关,体重越大的人单位距离消耗能量越多。以60公斤成年人为例,以每小...[详细]
2025-09-23 09:25
肱三头肌锻炼方法哑铃教程
锻炼肱三头肌的哑铃动作主要有颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸、窄距卧推和单臂哑铃臂屈伸。这些动作能有效刺激肱三头肌的不同部位,帮助增强肌肉力量和线条。1、颈后臂屈伸双手握住哑铃,将哑铃举过头顶,手臂伸直。缓慢屈肘,将哑铃下...[详细]
2025-09-23 08:09
肱三头肌怎么锻炼哑铃动作
肱三头肌怎么锻炼哑铃动作
锻炼肱三头肌的哑铃动作主要有颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸、平板窄距卧推、坐姿哑铃推举等。1、颈后臂屈伸双手握住哑铃置于脑后,肘关节保持固定,缓慢将哑铃向上举起至手臂伸直,...[详细]
2025-09-23 06:53
肱三头肌损伤能自愈吗多久
肱三头肌轻度损伤通常可以自愈,一般需要2-4周恢复时间,严重损伤可能需要3个月以上。恢复时长受损伤程度、年龄、康复措施等因素影响。肱三头肌损伤的自愈能力与肌肉纤维撕裂程度密切相关。轻度拉伤仅涉及少量肌纤维断裂,局部毛细血管未...[详细]
2025-09-23 05:37
医院动态 特色诊疗