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3个居家瘦身操 运动效果媲美健身房

发布时间: 2022-02-21 09:24

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平时上班没有时间运动,其实运动是无处不在的,只要您能做一个生活的有心人,平时生活中始终都是能挤得出时间来运动的,下面小编要告诉大家的是居家的运动全身的瘦身操,只要您能坚持,一样可以达到健身房的效果哦。

3个居家瘦身操 运动效果媲美健身房

肩部练习 通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。

以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。

3个居家瘦身操 运动效果媲美健身房

双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。

注意做这个动作时不要耸肩。

tips:多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。

当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。

手臂练习 这是手臂和肩部的综合力量练习。

3个居家瘦身操 运动效果媲美健身房

以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。

两手抓住拉力绳的两端,左臂自然下垂置于身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部同高。

然后慢慢地放下右手,回到开始姿势,交换手臂,再继续上述动作。

tips:开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

跳绳练习 每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。

跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。

注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。

tips:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。

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