平时太忙没时间去健身馆进行运动，那么你就这样子让自己的身材自由发展了吗？10分钟稍纵即逝，但是在这10分钟里面做的事情很多，但是怎样才能把它更好地利用呢。
每天只要花上10分钟来进行塑性运动就可以遇上你想不到的好身材。
今天，小编给你详细规划了每一个60秒，只要每天抽取出一点时间，就能够拥有曼妙身材。
1、原地高抬腿(0:00-1:00) A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。
2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00) A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。
落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。
2025-04-08
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