枕头是我们每个人都必须的家庭用品。
看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。
在家里就能和在健身房一样塑身！ “枕头健身操”日渐流行 大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来，不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第一式：侧腰伸展 第一式侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。
吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。
吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸 第二式肩膀拉伸 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。
吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。
呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。
吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。
达到使大脑瞬间放松的作用。
2025-03-13
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