1、前期重训+后期有氧 我选择先前期先重训+后期有氧(如跑步)的原因是，重训提高肌肉量，提高基础代谢率燃烧脂肪。
若你属于已经长久没有运动的人，跟我一样肌肉量很低，基础代谢低，就算你疯狂跑步，也可能会事倍功半，我几乎这三个月主要都是做重训，偶尔想到才会在重训过后跑跑步再回家。
而且应该也不少人知道一个重要观念!肌肉量少，相对的比较不健康，更容易生病噢!那我这篇文章也会推荐一些女生很适合做的重训，雕塑的部位，例如：大腿、后背、还有手臂，那我要开始从腿→背→手臂的顺序开始啰，开始前请彻底暖身以免造成运动伤害。
2、扩腿(大腿外侧) 大腿内外侧一直都是东方女孩很在意的部位，尤其是上班族超容易堆积脂肪在下半身，这机器也很简单，算是接受度很高。
正确做法：一组15下左右，每次做三组左右，每组中间可以做个伸展或休息。
慢慢的我可以做四组、五组，因为一阵子肌肉会习惯，效果会变慢，这时候就可以开始增加数量、或是增加重量。
PS：使用器材时身体轻靠着椅背，所有动作不要急，效果才好。
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
2025-05-28
