2组画圈圈减肥操 让你从头瘦到脚

身体的关节基本上是可以多个方位活动的，但是日常生活中，我们通常活动到的只是固定的几个方位。

通过活动那些不常用的方位，就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉——内肌。

(注：内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。

内肌得到锻炼的话，就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来，还可以强化关节，促进血液循环。

通过这样使老化废物排出体外，提高基础代谢。

) 画圈圈瘦面部 　　画圈圈瘦面部 　　1、用食指和中指夹住锁骨 　　2、两肘向胸前移动 　　3、单臂，用手肘从前往后画圈。

另一边手也同样进行，左右都是5个来回。

4、然后两臂一起划动5圈。

画圈圈瘦手臂 　　画圈圈瘦手臂 　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

画圈圈甩掉“游泳圈” 　　1、取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。

吸气，双手向上抬起与肩平。

吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

2、保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

要点：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。