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应该如何美背 教你3个美背健身操

发布时间: 2022-02-18 11:24

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掌上压   一、掌上压   Step1:开始对你的四肢着地,然后向上推到腰板挺直的位置。

应该如何美背 教你3个美背健身操

请确保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌对准被广为流传,压力集中在你的指尖。

应该如何美背 教你3个美背健身操

Step2:在紧拉你的肚脐,保持你的脊椎伸直使你的身体在一条直线上。

请务必与您的移动连接你的呼吸。

当你低,向外弯曲你的肘部向两边,慢慢吸气,然后呼气,你挺起背起来。

重复20秒,然后休息10秒完全一致。

木板旋转扭   二、木板旋转扭   Step1:用肩膀挺直背部成板的位置在手腕,肚脐拉,脚和臀部同宽。

扭动你的上半身向右,释放你的右臂并把它上面的你,让你所面对的权利。

记住要保持双脚插在你垫的脚趾。

Step2:下回落到木板的位置,然后扭到你的左边,牵着你的左手手臂向上。

重复20秒,确保你留在板位置切换之前,双方一拍。

休息四肢着地,持续10秒。

边栈道臀围骤降(右侧)   三、边栈道臀围骤降(右侧)   Step1:趴在我们的身边,对着右边。

应该如何美背 教你3个美背健身操

把你的右前臂在你的面前,并握拳。

Step2:你的左脚堆叠在你的右上角,并且站起来,直到你的整个身体是在垫子上,承载你的体重在你的右前臂。

你可以选择将你的左手在你的臀部,或一个更具挑战性的举动,提高你的左臂在天花板上。

Step3:慢慢放下你的右髋关节稍微直到它盘旋略高于你的褥子,确保不让它碰你的褥子。

把你的髋关节恢复到起始位置。

重复此举措,持续20秒,然后休息10秒。

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