一：初级步行训练计划 基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。
每周步行3-4次。
步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，随后可以加快你的速度。
也可选择有小坡度的地方进行步行训练。
二：中级步行训练计划 间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
随后可以加快速度，间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
三：高级步行训练计划 步行地点最好选择有坡的地方。
先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。
这种训练包含速度训练。
步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
略有变化节奏的步行训练，以轻松的速度开始步行，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
上面便是提升走路减肥的三个阶段，可以根据自身的情况来进行调整，但是切记要坚持，半途而废是达不到想要的效果的。
2025-05-27
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