如何运动才能减肥 2个减肥策略快速瘦

运动减肥是最佳的减肥方法之一，但是很多MM都发现很难坚持。

那怎样运动才能减肥呢?下面就介绍11个运动减肥的关键策略，赶快看看吧，教你轻松运动减肥哦。

怎样运动才能减肥 　　怎样运动才能减肥策略1 每週运动5-6天才瘦得快 　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。

但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。

到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。

或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。

如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。

如此持续3个月，一定会瘦得漂亮! 　　例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

怎样运动才能减肥策略2 早上运动是减肥最佳时机 　　同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。

因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式： 　　在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。

然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。

如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。

除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。

这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪! 　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。

提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。

早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!