运动减肥计划表 运动减肥前期准备6个工作

运动减肥是最有效的减肥方法之一，但是很多人都很难坚持下去，或者是运动减肥过程中觉得特别累。

下面就带来运动减肥计划表，教大家两招：做好运动减肥的前期准备和注意运动过程中的重点，帮助大家轻松有效实现瘦身，赶快看看吧。

运动减肥计划表 　　运动减肥计划表 运动减肥前期准备 　　1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。

你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。

2.运动前必须要调正良好的行为模式，例如保持充足的睡眠，才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。

3.现在塑身通常是先强调健康保健，再来才会结合运动。

因此，调整饮食内容，尽量不吃高升醣类的零嘴，可有助于控制血液的浓稠度，让血糖不至于突然飙高，产生昏昏欲睡的情况。

最好多吃些低GI的食物，如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类，并实践少量多餐的习惯。

4.平时白天要多喝水，每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴”。

建议不要牛饮，每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥，才不会造成胃的负担。

而且多喝水也能时常走动去上厕所喔! 　　5.改正身体姿势，有助于增加活动量喔!平常坐着的时候，尽量坐在椅子四分之叁的位置，让腹部坐直自动使力，有收紧腰腹和臀部的效果。

6.正确的走路方式也可增加热量的消耗。

你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直，自然地迈步走路。

记得手要随着步伐摆动喔!很多女生就是因为手没摆动的习惯，导致蝴蝶袖上身哩!