攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动 每日1分钟甩掉上半身肥胖

攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动 　　坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。

身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。

每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。

通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。

双脚并拢。

背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、 　　2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。

接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。

骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。

相反骨盆后移时腹部凹陷。

前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。

骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

消除肋腹肌肉-擦窗运动 　　肋腹周围的肌肉，由于不经常锻炼到，很难瘦下来。

擦窗运动，拉伸肋腹线条，让肌肉紧实，每天1次攻克赘肉问题。

手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。

1.身体站直，两脚打开与肩同宽。

右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。

这时感觉到右侧的骨盆向下。

充分刺激腹肋处肌肉。

左右互换进行10次练习。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。

接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。

骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。

前后移动各10次。

拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材。