教你基本椅子骨盆操 排毒促代谢击退肥胖体形

秋日的早晨伴着凉风，正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。

而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选，不但矫正骨盆，令肌肉恢复平衡，促进新陈代谢，把握早晨的排毒时机，还是一项调理内脏，令机能在早上就迅速开启的运动减肥哦！基本椅子骨盆操 　　基本椅子骨盆操 　　站在椅子的后背后，全身站直，双腿张开至与肩同宽，双手扶着靠背顶部，与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。

然后一边呼气一边将右脚向后踢起，脚跟触碰臀部中央。

左右脚交替地各做5次，最后再分别踢到同侧臀部上各3次。

这样一个基本的骨盆操，只需每天1分钟，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矫正到原来的位置，轻松又简单。

下面，编辑分别就不同的肥胖症状，来介绍3套骨盆操，大家先来check一下自己是属于哪种肥胖类型，再进行针对性的骨盆操吧！ 　　Type 1　水肿 　　■ 萝卜腿 　　■ 腿、脸水肿 　　■ 月经不调 　　■ 手脚冰冷 　　■ 肾脏、膀胱、泌尿系统机能较弱 　　■ 脸与身体成方形 　　■ 鞋底的鞋跟处容易磨损针对水肿的骨盆操step1 　　双腿分开至与肩同宽的步幅而站立，全身挺直，手肘向两侧弯曲，下臂平举至胸前，然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。

然后恢复站立姿势保持手指并拢，指尖相对，手掌向下。