两组睡前美体操 加快代谢更快减重变瘦美人

想减肥一定要找对方法。

许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。

利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟！　　睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操 　　纤腰，翘臀，无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。

首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立 　　仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。

双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖 　　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。

脚底紧贴住伸直的另一只腿。

上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝 　　将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。

如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操 　　上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！ 　　步骤1、身体平躺 　　身体呈标准姿势平躺。

双膝立起并打开，与腰部同宽。

双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部 　　靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。

要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖 　　在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。

感觉像是把骨盆收紧了一样。

然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。

重复练习2~3次。