居家芭蕾塑身效果惊奇 4招去除小肚腩和腹部赘肉

某位明星或演员为了某个角色而对自己的身体大动干戈或拼命尝试各种健身方法的新闻已经屡见不鲜了。

可在最近炙手可热的奥斯卡提名影片《黑天鹅(Black Swan)》中，女主角 Natalie Portman却从电影开拍的半年前开始，展开了长达数月的芭蕾舞训练。

每天10分钟，家就是芭蕾课堂！芭蕾塑身效果惊奇 　　为了化身影片中的专业芭蕾舞演员，Natalie师从前纽约市立芭蕾舞团演员Mary Helen Bowers女士，每周花上六天的时间练习芭蕾，每天至少练习八个小时，目标就是塑造出“窈窕、结实但又不显粗壮”的芭蕾舞演员身材。

半年的训练和付出也终有了回报，不仅电影《黑天鹅》上映以后大受关注和好评，Natalie更是凭借精湛的表演荣获今年第83届奥斯卡最佳女主角的提名！更出乎Natalie本人意料的是，她在训练过程中居然减掉了足足20磅的体重，不禁让人对芭蕾的塑身效果惊叹不已。

只要你愿意，每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作，你也可以从丑小鸭变成白天鹅。

你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆！ 　　去除小肚腩和腹部赘肉去除小肚腩和腹部赘肉 　　STEP1：挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。

STEP2：深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向前伸展。

注意膝盖不要弯曲。

STEP3：左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。

STEP4：尽量抬高左腿，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。

左右腿重复各10次。