您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

怎么塑形才能事半功倍 2个睡前脖颈运动操让你前凸后翘

发布时间: 2022-02-26 10:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

怎么塑形才能事半功倍?当然是在正确的时间做正确的事儿,减肥塑形均同此理,下边就为你整理了身体各个部位塑形的黄金时刻,丰胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀,一切变的再简单不过,前凸后翘不再遥远!   1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些利用睡眠前   2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是“睡眠健康法”。

怎么塑形才能事半功倍 2个睡前脖颈运动操让你前凸后翘

医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有效地伸展。

睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。

其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。

只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。

脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。

怎么塑形才能事半功倍 2个睡前脖颈运动操让你前凸后翘

“脖颈运动操”的练习方法脖颈运动操   首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。

怎么塑形才能事半功倍 2个睡前脖颈运动操让你前凸后翘

左右重复20次。

然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。

再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。

头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。

最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。

2、利用起床时,让胳膊变长些利用起床时   女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有 170厘米身高,全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。

香港吸血专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。

看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。

注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。

不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。

在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。

另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入训练,胳膊“拉长”效果最好。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎样健身才能事半功倍
怎样健身才能事半功倍
健身想要达到事半功倍的效果,关键在于科学的方法和合理的计划。许多人在健身初期,往往因为缺乏系统的指导而事倍功半,甚至受伤。其实,只要掌握一些简单的原则,你就能在健身的路上走得更顺畅。了解自己的身体状况和目标是健身的基础。每个人的身体状况不同,因此在制定健身计划时,需要考虑自身的健...[详细]
发布于 2024-11-25

最新推荐

800米跑步很累怎么坚持
800米跑步很累怎么坚持
800米跑步时感到疲劳是正常现象,通过调整呼吸节奏、合理分配体能、保持正确跑姿等方法可以有效提升耐力。1、调整呼吸节奏采用腹式呼吸法,吸气时腹部鼓起,呼气时缓慢收缩腹部,保持呼吸与步伐的协调。建议每跑两步吸气一次,再跑两步呼气一次,避免急促...[详细]
2025-08-17 12:34
乳清蛋白增肌粉怎样使用的
乳清蛋白增肌粉怎样使用的
乳清蛋白增肌粉需根据个体需求和运动强度合理使用,建议在运动后半小时内或早餐时冲泡饮用,搭配适量碳水化合物效果更佳。使用前需确认无乳糖不耐受或过敏情况,避免空腹大量摄入。乳清蛋白增肌粉的主要成分为乳清蛋白,能够快速补充运动后肌肉修复所需的氨基...[详细]
2025-08-17 11:18
吃增肌粉真的会增加肌肉吗
吃增肌粉真的会增加肌肉吗
吃增肌粉确实有助于增加肌肉,但效果因人而异,需配合科学训练和饮食。增肌粉的主要作用有补充蛋白质、提供能量、促进肌肉合成、减少肌肉分解、优化训练恢复。1、补充蛋白质增肌粉的核心成分是乳清蛋白、酪蛋白等优质蛋白,能快速补充肌肉合成所需的氨基酸。...[详细]
2025-08-17 10:03
健身的时候吃什么肉长肌肉
健身的时候吃什么肉长肌肉
健身增肌期间推荐选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉、瘦羊肉等优质蛋白肉类。这些肉类富含蛋白质且脂肪含量较低,有助于肌肉合成与修复。1、鸡胸肉鸡胸肉是健身人群最常选择的肉类之一,每100克约含30克蛋白质,脂肪含量不足3克。其蛋白质生物利用率高,...[详细]
2025-08-17 08:47
一边运动一边喝水能减肥吗
一边运动一边喝水能减肥吗
一边运动一边喝水一般不能直接减肥,但有助于维持运动状态和代谢平衡。运动时适量补水可以防止脱水,但减脂效果主要取决于热量消耗与摄入的差值。运动过程中补充水分主要起到调节体温、维持体液平衡的作用。高强度运动时大量流失汗液会导致电解质紊乱,及时补...[详细]
2025-08-17 07:31
运动健身怎么吃比较合适呢
运动健身怎么吃比较合适呢
运动健身期间的饮食需兼顾能量补充与营养均衡,建议以优质蛋白、复合碳水、健康脂肪为主,搭配适量蔬菜水果。1、优质蛋白运动后肌肉修复需要足量蛋白质,鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等低脂高蛋白食物是理想选择。乳清蛋白或大豆蛋白粉可作为补充,但天然食物优先。蛋...[详细]
2025-08-17 06:15
运动健身怎么搭配饮食好呢
运动健身怎么搭配饮食好呢
运动健身搭配饮食需注重营养均衡与热量控制,主要有蛋白质补充、碳水化合物选择、脂肪摄入控制、水分补充、维生素矿物质补充五个关键点。一、蛋白质补充运动后肌肉纤维需要修复,优质蛋白摄入有助于促进肌肉合成。鸡胸肉、鱼类、蛋清等食物富含易吸收的动物蛋...[详细]
2025-08-17 05:00
医院动态 特色诊疗