4种流行的运动减肥法 有氧运动并不是最耗能量

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。

对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。

近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。

有氧运动并不是最耗能量 　　1、有氧运动最耗热量？错。

传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。

研究发现，练力量比有氧运动更耗能。

力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。

研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。

2、锻炼能减脂？对。

虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。

参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。

美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。

此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。

先做伸展再跑步 　　3、应该先做伸展，再跑步？对。

有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。

美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

4、跑马拉松易得心脏病？不一定。

加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。

初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是，运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。