手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。
这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。
球上挺身 这套动作重点是训练手臂内侧，最好是利用一个健身球来练习，实在没有的话也可以直接在地板上练习。
1、 跪在健身球上，身体向前移动，使球最后位于大腿上部分的下面。
2、 手分开大概肩膀的宽度，手放在胸部下面。
3、 弯曲手肘，使之在身体近侧。
把身体像翘翘板那样放在健身球上，手放在地上，形成一个俯卧撑的姿势。
4、 恢复初始姿势，重复3次。
贴士：在健身球上很难稳定身体，所以一开始训练的时候可以不用球。
卧姿伸展手臂1 这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。
家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。
1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。
手掌相对，用轻点的哑铃。
2、 弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。
手肘形成90度。
3、 收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。
4、 手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。
5、 重复3次。
2025-04-10
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