两组简易普拉提动作 帮你塑造完美好身材

你曾经在路上盯着别人的好身材，很羡慕她有平坦的腹部和紧翘臀部吗？她极有可能是练过普拉提的。

不少MM普拉提动作觉得看起来很难，其实普拉提比你想象中的容易多了。

下面就来教你几个简单的普拉提动作，帮你雕塑完美好身材。

一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。

但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。

下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习，能帮你塑造完美身材。

你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了。

空中踩单车空中踩单车 　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部 　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。

收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。

4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

斜平板式斜平板式 　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部 　　1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。

2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。

4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

单侧做4次，然后换另一侧重复动作。