常做厨房减肥操 家务瘦身两不误

厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。

如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。

加油健身吧！　　厨房家务：煮汤、煮饭 　　减肥指数：★★★ 　　在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。

动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

数量/时间：每只腿10-15次/组 　　正常做饭：消耗热量约2.258千卡/分钟。

运动式做饭法：热量消耗约是正常的2-3倍。

厨房家务：开顶柜取东西 　　减肥指数：★★★ 　　一个小细节，也可以消耗更多的热量。

动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。

锻炼部位：腰背部和下肢。

厨房家务：洗果蔬、锅碗 　　减肥指数：★★★★★ 　　洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。

正常洗菜：消耗热量约2.263千卡/分钟 　　运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。