每天走半小时，只要4周你就能减少腹部赘肉。
轻松简单，快点试试吧！ 如果你在过去的3个月里完全没有做过运动；每周步行的时间不到半个小时；无法在18分钟内走完1.6公里。
建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。
无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥想的幸福地。
第一周：第一天在家附近行走20分钟左右。
走10分钟后，休息，再走10分钟。
第二天重复第一天的行走。
第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。
第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5?3公里适合散步的路线。
测量步速，慢速或平速行走。
第五天重复前一天行走的量。
第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快。
记录每天所需时间减少量。
第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快。
而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
第四周：重复第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快。
要有30分钟路程要走得有气喘感。
走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
2025-04-07
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