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介绍几个塑形动作 适合各个年龄段女性健身

发布时间: 2022-02-23 15:26

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当你对身体某一部位开始重视的时候,你真的需要开始塑形了,因为连你自己都看到了不完美的地方,所以制定一套有效的健身方式是你的目标。

介绍几个塑形动作 适合各个年龄段女性健身

身材变好了,无论你穿上哪种泳衣,都会让别人投来羡慕的眼光。

下面,针对各个年龄段制定了几个塑形动作,希望对大家有所帮助。

20岁关注你的重心 关注身体的重心,可以为未来的几十年打下坚实的基础,同时,在生活中经常锻炼身体的重心,以后背部的疼痛都会减少很多。

1.俯卧撑 目标:锻炼身体的重心 频率:每周四次 方向: -肘关节撑在地板上。

-腿和身体离开地面,只留你的脚趾和前臂在地板上。

-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住,保持这种姿势20-60秒。

介绍几个塑形动作 适合各个年龄段女性健身

-重复3-5次。

2.蝴蝶式仰卧起坐 目标:锻炼性感的腹部 频率:每周四次 方向: -双腿交叉地坐在垫子上。

用你的双臂,然后用你的手臂慢慢让身体躺下,保持双脚交叉的姿势。

-双手扶住颈部,用鼻子呼吸,用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。

胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖,这个动作比较平稳,而且比较容易。

-重复20次,如果你比较轻松,可以增加到50次。

提示:不要让你的头用手来推,这样会使颈部受伤,手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。

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