下半身向来是难减的部位，现在有三个小窍门教大家怎么去减下半身，要做个美腿新mm一定要看了！ 1. 针对腹部和腰部针对腹部和腰部 平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。
双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。
此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。
腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。
2. 针对腰部及大腿针对腰部及大腿 侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。
撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。
此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
3.针对臀部和大腿针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。
向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
2025-06-19
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