想让僵硬的身体变得柔韧吗？想拥有动人的曲线吗？下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。
如果能坚持每天做，一定让你拥有美丽的身材。
Step1：受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。
骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。
因此，首先让骨盆活动起来吧！
Part1 有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐，吐气的同时慢慢地弯腰，使盆骨向后方倒置。
这时臀部尽可能地贴着床板（如图）。
2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。
重复这个动作三次。
若想倍增运动效果的话，建议做十次。
3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨周围的肌肉。
Part2 骨盆前后顺畅运动 塑造理想身材 模仿猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。
刚开始可以只做3次，习惯之后最好增加到10－20次。
首先端正地跪着，双手触地。
然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方（如图）。
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
2026-01-13
